Ciao! Questa è uno strumento interattivo per aiutarti a riconoscere il tuo stato interiore, e regolarlo. Sulla base dello stato del sistema nervoso in cui ti trovi, ti suggerò delle pratiche somatiche per tornare allo stato di benessere e sicurezza.
Step 1. Riconoscere lo Stato del Sistema Nervoso
Se hai già familiarità nel riconoscere lo stato del sistema nervoso, (sono attivato, sono spento, sono sia attivato che spento) puoi selezionare il tuo stato, e proseguire con le pratiche altrimenti continua a leggere.
1. Sistema Ventrovagale (Stato di Sicurezza e Connessione)
Emozioni: calma, sicurezza, amore, fiducia, empatia, gratitudine, gioia, apertura, curiosità.
Pensieri: "Sono al sicuro," "Posso fidarmi degli altri," "Sono connesso con me stesso e il mondo," "Mi sento in grado di gestire le sfide," "Sono capace di creare relazioni autentiche."
Comportamenti: tendenza a socializzare, apertura mentale, capacità di ascoltare, comunicazione chiara, curiosità verso nuove esperienze.
Questo è uno stato in cui il corpo e la mente si sentono tranquilli e pronti a esplorare, connettersi e vivere esperienze positive. Le persone in questo stato provano un senso di presenza e possono gestire stress moderato senza sentirsi sopraffatte.
Nota sullo Spettro: In realtà, il ventrovagale non è un "punto fisso", ma uno stato che può variare. Si può essere un po’ attivati, come quando si è leggermente preoccupati o stimolati, mediamente attivati, come durante una conversazione intensa, o molto attivati, come in un momento di intensa connessione o emozione positiva, e comunque rimanere nel ventro vagale, restando nella cosidetta finestra di tolleranza.
2. Sistema Simpatico (Attivazione, Attacco/Fuga)
Emozioni: ansia, irritazione, paura, rabbia, frustrazione, impazienza, agitazione.
Pensieri: "Devo fare qualcosa subito," "Non posso fermarmi," "Sono in pericolo," "Gli altri non sono sicuri," "Devo difendermi," "Non posso perdere il controllo."
Comportamenti: reazioni impulsive, tendenza a essere sulla difensiva, difficoltà a concentrarsi, irrequietezza fisica (come stringere i pugni o tamburellare con le dita).
Questo stato è caratterizzato da un aumento di energia per rispondere a potenziali minacce. Quando il sistema simpatico è attivo, il corpo si prepara ad agire: possiamo sentire tensione muscolare, il battito accelerato, e una maggiore prontezza. È utile in situazioni di emergenza ma, se cronico, può portare a stress e difficoltà relazionali.
Nota sullo Spettro: L'attivazione non è una reazione unitaria, ma può variare in intensità. Può essere una leggera attivazione, come un piccolo aumento di ansia, media, come durante un conflitto o una presentazione, o alta, come durante un attacco di panico o una reazione di difesa estrema.
3. Sistema Dorsovagale (Immobilizzazione, Congelamento)
Emozioni: tristezza profonda, vergogna, disperazione, distacco, confusione, apatia, senso di vuoto.
Pensieri: "Non posso fare nulla," "Non vale la pena," "Nessuno mi capisce," "Non sono importante," "Non ho energie," "È meglio evitare tutto."
Comportamenti: chiusura emotiva, isolamento, difficoltà a prendere iniziative, letargia, mancanza di espressione o comunicazione.
Quando il sistema dorsovagale è attivo, la persona può sentirsi staccata e bloccata, spesso associata a una sensazione di impotenza e ritiro. È una risposta di difesa del corpo di fronte a traumi o stress estremi, ma può portare a sensazioni di dissociazione e mancanza di motivazione se rimane attivo per troppo tempo.
Nota sullo Spettro: Anche il sistema dorsovagale non è un "interruttore" on/off, ma uno spettro. Si può sperimentare una leggera immobilizzazione, come un senso di stanchezza o perdita di motivazione, una media immobilizzazione, come una sensazione di svuotamento emotivo o difficoltà a socializzare, o una forte immobilizzazione, dove ci si sente completamente incapaci di agire o persino di pensare.
Nota Importante: Non solo gli stati del SN sono uno spettro, e variano di intensità, ma ci possono essere stati di co-attivazione, o co-inibizione, in cui siamo sia attivati e sia spenti. Ecco come riconoscere questi stati.
Co-Attivazione & Co-Spegnimento
Quando si parla di co-attivazione e co-spegnimento, ci si riferisce generalmente a un'interazione tra diversi stati del sistema nervoso che portano a reazioni confuse, disorganizzate o disfunzionali.
1. Co-attivazione:
La co-attivazione si verifica quando i sistemi nervosi simpatico (attivazione, "lotta o fuga") e dorsovagale (blocco, immobilizzazione) sono attivi simultaneamente. In pratica, il corpo si sente fisicamente pronto a reagire a una minaccia (attivazione simpatico), ma allo stesso tempo c'è un blocco emotivo o un senso di stanchezza/apatia (attivazione dorsovagale).
Termini correlati:
Functional Freeze (Congelamento Funzionale): Si riferisce a uno stato in cui la persona può sembrare ferma o incapace di agire, ma a livello fisiologico c'è un'alta attivazione che impedisce l'azione. In altre parole, il corpo è in modalità di allerta, ma la persona non è in grado di reagire in modo adeguato.
Freeze (Congelamento): Il "freeze" è un termine che indica un completo blocco fisico o emotivo, ma nel contesto di co-attivazione, questo stato può includere anche una tendenza a "congelarsi" ma con un'energia interna non canalizzata o non utilizzata.
Come riconoscere la co-attivazione:
Fisico: La persona può provare tensione muscolare, battito cardiaco accelerato, sensazione di "nervosismo" o inquietudine, ma con una difficoltà nell'agire. Può esserci una sensazione di essere "bloccati" o incapaci di muoversi nonostante l'attivazione fisica.
Emotivo: Si può sentire ansia o paura, ma con una sensazione di distacco o disconnessione dalle emozioni più profonde. C'è una lotta tra il bisogno di "agire" e la paralisi emotiva o mentale.
2. Co-spegnimento:
Il co-spegnimento si verifica quando il sistema simpatico e quello ventrovagale sono in contrasto. Da un lato, il sistema simpatico è attivato, portando alla sensazione di essere fisicamente attivi o stimolati, mentre il sistema ventrovagale potrebbe essere in uno stato di disconnessione o apatia, con un'incapacità di provare emozioni positive o stabilire connessioni sociali.
Termini correlati:
Fawn (Fuggire/Accomodarsi): Il "fawn" è una risposta in cui la persona cerca di placare le emozioni degli altri per evitare conflitti, ma senza un vero senso di connessione o soddisfazione interiore. Questo stato potrebbe essere visto come una forma di co-spegnimento, in cui il corpo è in modalità attiva, ma l'emozione e la connessione sono in qualche modo assenti.
Shutdown (Spegnimento): Lo "shutdown" è uno stato in cui c'è una reazione di apatia o distacco, che potrebbe essere scatenato da una situazione di stress che non viene gestita o da una risposta emotiva "scarica", in cui l'individuo non riesce a connettersi con le proprie emozioni o con gli altri.
Come riconoscere il co-spegnimento:
Fisico: La persona può sembrare attiva o indaffarata (cercando di fare molte cose contemporaneamente), ma sente una mancanza di energia o motivazione interiore. Potrebbe esserci una sensazione di frenesia mentale ma con un corpo che si sente spento o privo di energia.
Emotivo: La persona può sembrare "operativa", ma emotivamente si sente distante, disconnessa o incapace di provare una gioia autentica. Ci potrebbe essere una sensazione di "fuga" dalle emozioni o dalla connessione con gli altri, anche se il corpo è attivamente coinvolto nelle situazioni.
Ora sulla base di queste indicazioni, prova di nuovo riconoscere il tuo stato attuale.
Sono Attivato
Sono Spento
Sia Spento che Attivato
Sono Attivato
Sono Attivato
Sono Attivato
👉 Disclaimer
Navighi la realtà attraverso una mappa vecchia, obsoleta, basata sulle esperienze che hanno condizionato il tuo inconscio e che, insieme alla disregolazione del sistema nervoso, ti portano a ripetere gli stessi errori e a restare intrappolato negli stessi schemi. Invece di agire in allineamento con ciò che vuoi essere, reagisci sulla base di chi sei stato finora, trovandoti sempre nello stesso pattern e ricadendo continuamente in vecchi schemi, sentendo che tanto non cambierà mai nulla.