Trova un posto tranquillo dove puoi dedicarti senza distrazioni. Se sei particolarmente attivato o spento in questo momento, puoi fare da una pratica di regolazione del sistema nervoso, prima di procedere. Puoi anche decidere di lavorare sulla parte "spenta" o "attivata."

• Trova un posto comodo, e aggiustati in modo da essere più a tuo agio possibile, puoi sdraiarti, metterti una coperta addosso

• Fai Tre Respiri Profondi, e nota come durante l'espirazione il sistema nervoso si calma, e cominci e centrarti nel ventro-vagale e nel corpo, nel Sè, nella consapevolezza.

• Fai una breve scansione del corpo.